brzuch plecy

[...] tak jak mówiłem byłem trochę osłabiony przez to ciężary i intensywność trochę mniejsza niż zwykle ale i tak pod koniec robienia pleców już mi brakło oddechu a brzucha nie dałem rady do końca zrobić bo nie dałbym rady wrócić do domu %-) Ciężary będę podawał tylko z ostatniej serii PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing poniedziałek: Plecy + brzuch wtorek: Klatka + triceps środa: off czwartek: Nogi piątek: Barki + biceps weekend: off Ogólnie podpasował mi ten rozkład. Jedynie w piątek czułem, że tricepsów nie [...]

[...] - Uginanie leżąc 4 x 20 - Uginanie siedząc 4 x 15 - Wspięcia na palce oraz wpięcia na palce, leżąc na suwnicy 4 x 15 (każdego, w serii łączonej) Trening 2. Klatka, biceps, brzuch Wolne Trening 3 Plecy, kaptur, brzuch Trening 4 - Uginanie leżąc 4 x 15 - Martwy ciąg o prostych nogach 20\15\10\10 - Wyprosty siedząc 4 x 15 - Wypychanie na suwnicy [...]

[...] sztangielek na boki wyprostowana postawa 3x10/8/6 Unoszenie w przód 2x10/8 Martwy 4x12/10/8/6 Przysiad 3x10/8/6 Przysiad Wykroczny 2x10/8 Zgięcia na maszynie leżąc na brzuchu 2x10/8 Wyprosty siedząc na maszynie 2x10/8 Piątek Plecy + Brzuch + Triceps + bieżnia Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12/10/8/6 Wiosłowanie [...]

wróciłem z siłowni. dziś w przysiadzie poszło 110 kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i [...]

wróciłem z siłowni. dziś w przysiadzie poszło 110 kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i [...]

właśnie ten luźny brzuch jest przyczyną mojej lordozy. optycznie wygląda to dużo lepiej, ćwiczenie brzucha nauczyło mnie trzymać ten brzuch i tę postawę (może właśnie od tej postawy mnie plecy bolą). co do mojego pytania z dnia wczorajszego to chyba będę jechał takim treningiem jak teraz aż nie zgubię jeszcze z 5 cm z pasa. nie wiem ile czasu mi [...]

wróciłem z siłowni. dziś w przysiadzie poszło 110 kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i [...]

[...] nad glowe czulem bol plecow w dolnym odcinku, blisko miejsca gdzie plecy koncza swoja nazwe, bol jaki towarzyszyl mi od dawna. Ale zauwazylem ze jak spinam poslady I napinam brzuch tego bolu nie ma wcale, czyli ze wnioskuje ze mam za luzne poslady I brzuch? Do tego przy spiecu tylka I brzucha nogi ustawialy mi sie nieco inaczej, chodzi o spiece [...]

[...] czyli życiówka %-) Robiąc 5x5 nigdy się nie wyłamywałem, zawsze wstawałem, a na FBW jakoś często mnie leń dopada i potem muszę karniaki robić w garażu %-). Jak zgubuię brzuch (pewnie gdzieś do jesieni zejdzie %-)) wracam do 5x5 na zasadzie http://stronglifts.com/ - tam robi się tylko 1 MCx5 czyli jedna seria raz w tygodniu więc moje plecy [...]

[...] bieżnia Day 4: Bieżnia 1godz Day 5: Biceps + Triceps po ok. 10-14 serii Brzuch scyzoryki i rowerek 30min bieżnia Day 6: Odpoczynek Day 7: Trening w pełni poświecony na brzuch 5 długich serii : ćw1. brzuszki z takim kolkiem w rękach (25powt) ćw2. scyzoryki (50powt) ćw3. każda strona na boki *unoszenie nogi wraz z dana strona tułowia do [...]

[...] sztangi /4serie 2. wyciskanie jednoracz siedzac za glowe / 4 serie 1. wspiecia (robie na wlasnym ciezarze ciala po 100 powt.) WTOrek: plecy + biceps + kaptury + przedramie + brzuch + lydki 1. mc / 4-5 serii po 5 powt. 2. wiosłowanie sztanga nachwytem / 4 serie 3. wioslowanie hantleka / 3 serie 4. wyciag gorny do klatki / 3 serie 5. sciaganie [...]

http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html Polecam ten program na brzuch zacznij od poziomu A, ale jak nie masz drążka to trzymaj się tego co podałeś, tego filmiku, nie będę podważał rad zawartych w tym filmiku, ale brzuch jak każdy mięsień potrzebuję regeneracji, wtedy rośnie. Na tricpes wiele nie trzeba moim zdaniem najlepszymi [...]

Witam ponownie ! 01.03.2014 - Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 75kg x 12 80kg x 8 80kg x 10 85kg x 4 + 4 z pomocą (ciężka robota) 2. Unoszenie hantli bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 26kg x 6 + dropsety 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/brody 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 4. Francuskie [...]

[...] 18.08.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na maszynie na skosie górnym +20kg na stronę x 12p +30kg na stronę x 12p +40kg na stronę x 8p + 2 z pomocą +45kg na stronę x 6p + 4 z pomocą, następnie [...]

[...] 23.08.2014 - plecy, łydka, brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4-5s x 10-15p 2. Wiosłowanie siedząc 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 12 160kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] :-)) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 28.11.2014 - klatka, brzuch 1. Wyciskanie hantli w skosie górnym 5s x 10-15p 2. Wyciskanie gilotynowe sztangi na maszynie smitha w skosie górnym 4s x 10p + dropset 3. Rozpiętki na bramie w skosie [...]

[...] następnej rozpisce treningowej. Dorzucam 5x w tygodniu po 30 minut aerobów na czczo. Trening siłowy 5 razy w tygodniu przy standardowym rozkładzie: Poniedziałek: Klatka + brzuch Wtorek: Nogi Środa: Biceps + Triceps Czwartek: off Piątek: Barki Sobota: Plecy Niedziela: off celowo nie rozpisuję ćwiczeń z tego względu, że będzie to się zmieniać. [...]

[...] Plecy 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4-5s x 10-15p 2. Ściąganie wąskiego chwytu do klatki (metoda Artura :-D ) 4s x 12-15p 3. Wiosłowanie krzyżakiem w oparciu brzucha o ławkę 4s x 8-10p + dropsety na końcu 4. Wiosłowanie siedząc 4s x 10-12p + dropsety 5. Dzieńdobry 4s x 15-20p komentarz do treningu mimo lekkiego osłabienia nie [...]

wcieram w uda ( głównie wew strona ) dół pleców brzuch no za duzo fatu ani za grubej skróy już tam nie mam tzn na brzuchu to po żyłach smaruje w sumie %) na udach też w niektórych miesjcach %) ile ? odkręć tą pompkę i jak spojrzysz na tąrurkę to tak jakbyś cienką warstwe miał na całej długości 2-3* "maczam" i to idzie na brzuch 1-3* [...]